Wij maken gebruik van cookies

Door gebruik te maken van onze website ga je akkoord met onze cookies. Voor meer informatie kun je kijken bij ons cookie- en privacybeleid.

Ik begrijp het

11 juli 2019

Trainingsadvies zomerstop voetbal, hockey, korfbal, handbal, volleybal

Hoe blijf je fit in de zomer en voorkom je blessures aan het begin van het seizoen? Veel trainers vinden het erg belangrijk dat zijn of haar spelers fit aan de voorbereiding beginnen. Een goede basisconditie voorkomt blessures in de voorbereiding op het nieuwe seizoen. Onderzoek heeft uitgewezen dat spelers die met een trainingsachterstand het seizoen beginnen, gedurende het seizoen meer kans op blessures hebben. Namens Fysiotherapie ZorgSaam geven wij een trainingsadvies voor tijdens de zomervakantie.

Trainingsadvies zomerstop:

  • Train minimaal 2-3 keer per week je conditie (45-60 min. op 60-80% van je maximale uithoudingsvermogen), je kunt hierbij denken aan:
    • Hardlopen, 5 tot 10 km
    • HIIT, hoog intensieve interval training hardlopen – Interval hardloopschema -> KLIK HIER
    • Voetballen, tennissen, mountainbiken, wielrennen, zwemmen
  • Train minimaal 2-3 keer op kracht en stabiliteit:
    • Kracht- en stabiliteitsoefeningen (bijvoorbeeld na afloop van het hardlopen) – Trainingschema kracht en stabiliteit -> KLIK HIER
    • Sportschool, FS-30, Cross Fit etc.

Blessure of prestaties verbeteren:

Ben jij het seizoen geëindigd met een blessure of had je gedurende het seizoen terugkerende pijntjes? De zomerstop is het ideale moment om hier mee aan de slag te gaan. Realiseer goed dat rust (6 weken niks doen) vaak niet de prikkel tot herstel is.
Heb je een blessure, wil je graag weten waar je (herhaaldelijke) pijntjes vandaan komen of wil jij weten waar jij je als speler wellicht nog kunt verbeteren? Raadpleeg dan één van de (sport)fysiotherapeuten van Fysiotherapie ZorgSaam: Steven Zwart, Henrieke Krommendijk, Lasse Wiggemans of Rob Alferink. Meer informatie lees dan HIER verder.

Hardloopschoenen bij ZorgSaam Lopers Company

Draag voor de looptraining goede loopschoenen. Twijfel je of jou schoenen voldoen? ZorgSaam Lopers Company biedt een gratis schoenencheck aan.  Meer informatie op de WEBSITE van ZorgSaam Lopers Company.

Namens ZorgSaam wensen wij je een fijne zomerstop! Op naar het volgende seizoen!

Uw browser is niet meer van deze tijd!

Update uw browser om optimaal van deze website (en vele anderen) te genieten Nu updaten!

×