Wij maken gebruik van cookies

Door gebruik te maken van onze website ga je akkoord met onze cookies. Voor meer informatie kun je kijken bij ons cookie- en privacybeleid.

Ik begrijp het
Maak nu online een afspraak

11 juli 2020

Trainingsadvies voor de zomerstop

Hoe blijf je fit in de zomer en voorkom je blessures?

Voor trainers is van groot belang dat spelers fit aan het nieuwe trainingsseizoen beginnen. Een goede basisconditie voorkomt blessures in de voorbereiding op het nieuwe seizoen. Onderzoek heeft uitgewezen dat spelers die met een trainingsachterstand aan het seizoen beginnen, gedurende het seizoen meer kans op blessures hebben. Wij van Fysiotherapie ZorgSaam helpen je graag en geven je advies om tijdens de zomervakantie fit te blijven, zodat je goed voorbereid en fit aan het het nieuwe seizoen kunt beginnen!

Trainingsadvies zomerstop

Of je nou voetbalt, volleybalt, hockeyt of korfbalt, train ten minste 2-3 keer per week je conditie. Doe dit gedurende 45-60 minuten op 60-80% van je maximale uithoudingsvermogen. Denk bij een conditietraining aan:

  • Hardlopen, 5 tot 10 km
  • HIIT, hoog intensieve interval training hardlopen
  • Interval hardloopschema, deze vind je hier
  • Voetballen, tennissen, mountainbiken, wielrennen, zwemmen

Train daarnaast minimaal 2-3 keer per week op kracht en stabiliteit. Denk hierbij aan:

  • Kracht- en stabiliteitsoefeningen, bijvoorbeeld na afloop van het hardlopen
  • Trainen aan de hand van een trainingsschema, deze vind je hier
  • FS-30, Cross Fit of bezoek de sportschool
  • Loopscholing, zoals in onderstaand filmpje weergegeven

Blessure of prestaties verbeteren?

Heb jij op dit moment een blessure of had je gedurende het seizoen terugkerende pijntjes? De zomerstop is het ideale moment om hier mee aan de slag te gaan. Realiseer goed dat rust (6 weken niks doen) vaak niet de prikkel tot herstel is. Wil je graag weten waar je blessure en (herhaaldelijke) pijntjes vandaan komen? Of wil jij weten waar je als speler wellicht nog in kunt verbeteren? Raadpleeg dan één van de (sport)fysiotherapeuten van Fysiotherapie ZorgSaam voor een APK-keuring. Onze specialisten Steven Zwart, Henrieke Krommendijk, Marieka op den Dries en Rob Alferink geven je graag advies. Meer informatie over de Sport APK-keuring?
Lees het volledige artikel hier.

Hardloopschoenen bij ZorgSaam Lopers Company

Draag voor de looptraining goede loopschoenen. Twijfel je of jou schoenen voldoen? ZorgSaam Lopers Company biedt een gratis schoenencheck aan.  Meer informatie hierover vind je op de website van ZorgSaam Lopers Company.

Namens ZorgSaam wensen wij je een fijne zomerstop! Op naar het volgende seizoen!

Uw browser is niet meer van deze tijd!

Update uw browser om optimaal van deze website (en vele anderen) te genieten Nu updaten!

×