Voorkom blessures, bouw rustig op na de ‘corona stop’

Wederom heeft het voetbalseizoen te maken gehad met een lange stop ten gevolge van de corona maatregelen. Wij van Fysiotherapie ZorgSaam adviseren trainers graag voor een optimale herstart van het seizoen. Met 7 praktische tips èn een gedoseerde opbouw,  ga je samen goed van start en voorkom je overbelastingsblessures!

Overbelasting versus onderbelasting

Na de elke rustperiode (zomerstop, winterstop, coronastop) is het de vraag: hoe is het met de conditie van het team gesteld? Hebben de spelers hun conditie op peil weten te houden? Voor de trainer is het belangrijk om een goede inschatting te maken van het conditieniveau van het team. Op dit niveau probeer je namelijk de intensiteit van je training aan te passen.
Na een rustperiode bestaat er een vergroot risico op het ontstaan van blessures. De oorzaak hiervan ligt soms bij de spelers, omdat ze te weinig arbeid hebben geleverd in de rustperiode, wat resulteert in onderbelasting. Ook trainers maken klassieke fouten, waardoor de belasting tijdens de training te groot is ten opzichte van de belastbaarheid van de spieren en pezen van de spelers. Het gevolg: overbelasting. Door een verkeerde trainingsopbouw liggen overbelastingsblessures op de loer!

Groei bij jeugdspelers

Tijdens rustperiodes, zie je vaak dat jeugdspelers een groeispurt doormaken. Dit heeft ook gevolgen voor het lichaam. De spieren hebben vaak nog niet de optimale aanpassing gemaakt aan de nieuwe lichaamslengte. Daarom is ook voor jeugdspelers een gedoseerde trainingsopbouw extra belangrijk, dit om bijvoorbeeld liesblessures te voorkomen. Probeer het FIFA 11+ of FIFA 11+ KIDS programma te integreren in de warming up.

7 tips van Fysiotherapie ZorgSaam voor een goede trainingsopbouw:

• Zorg in de eerste 2 weken met name voor een aerobe (duurvermogen) prikkel
• Train grote pass- en trapvormen waar relatief grote afstanden worden gelopen, zonder veel kort wenden en keren
• Train partijvormen en positiespellen op velden met grote afmetingen. Op deze manier train je het duurvermogen en vermijd je het korte wenden en keren wat belastend is voor aanhechtingen van pezen en spieren
• Vermijd de eerste 2 weken korte herhaaldelijke sprints, lange sprints op 60% zijn wel goed (zie vervolg)
• Vermijd toernooivormpjes met korte partijtjes en kleine veldjes, de intensiteit is te hoog voor de eerste 2 weken
• Voorkom langdurig afwerken in de eerste weken in verband met overbelasting van spieren in de lies, hamstring en bovenbeen
• Ook al klinkt het logisch, begin de training altijd met een uitgebreide warming-up en eindig de training met een cooling-down, inspiratie nodig -> zie het FIFA 11+ programma

Rekken of niet rekken

Vanuit de literatuur is geen eenduidigheid over het positieve effect van rekken. Wel is bekend dat verkeerd rekken de kans op spierblessures juist vergroot. Ons advies is om het rekken na de warming up helemaal achterwege te laten. Toch kan rekken zinvol zijn, bijvoorbeeld bij spelers die erg in de groei zitten. Op advies van een behandelend fysiotherapeut kunnen spelers thuis specifieke rekoefeningen doen.

Blessure?

Laat spelers niet te lang met een blessure doorlopen. Een fysiotherapeut kan een duidelijke diagnose en behandelplan opstellen, zo kan een speler verantwoord sporten en indien mogelijk snel weer deelnemen aan de training. Een fysiotherapeutische behandeling valt onder de aanvullende verzekering, hier hoeft geen eigen risico over betaald te worden. De behandeling van jeugdspelers tot 18 jaar wordt altijd volledig vergoed door de zorgverzekeraar.