Hoe ziet voor jou een goede week eruit?

Vorige week hebben wij bij ZorgSaam Nijverdal – Hellendoorn de gezondheidschecklist geïntroduceerd. Met deze gezondheidschecklist willen wij meer bewustwording en inzicht verkrijgen in de gezondheid van onze patiënten. Wij geloven dat als de ‘basis’ gezondheid zo goed mogelijk op orde is, lichamelijke klachten minder snel optreden. En als er wel lichamelijke klachten zijn, dan herstellen ze sneller wanneer de gezondheid op orde is. Daarom zijn wij van mening dat een ‘basis’ optimale gezondheid het fundament van de gezondheidszorg moet zijn. En het mooie is dat maar één persoon de meeste invloed op deze basisgezondheid heeft, en dat ben jij – of ikzelf!

Hoe ziet jouw fundament eruit?

In de praktijk ben ik (Rob Alferink) nauw betrokken bij onze trajecten voor chronische pijn. Eén van de vragen die ik vaak stel: “Hoe ziet een goede week of een goede dag er voor jou uit?”  Voor veel mensen is het nog best lastig om deze vragen zomaar te beantwoorden. Toch zijn het hele zinvolle vragen. Want als jij kaders of normen/waarden voor een goede week voor jezelf stelt, dan is de kans ook groter dat je je eraan gaat houden. Je geeft jezelf in feite al wat richting de gezonde kant op of voor je leukste leven. Stel dat jij opschrijft dat je drie keer per week wilt wandelen en twee keer per week leuke dingen wilt doen met je partner of met vrienden en je komt een maand later tot de conclusie dat beide niet gelukt is. Wie is hier dan verantwoordelijk voor?

De vervolgvraag is dan ook; “Stel dat het even wat minder gaat, wie of wat zorgt ervoor dat je uit balans raakt? ” Dat wil zeggen, welke factoren zorgen ervoor dat het een minder goede week is?

Jouw gezondheid in balans of uit balans?

Drukte op het werk, een relatie die energie kost of stress door ziekte in de familie zijn allemaal factoren die ons uit balans kunnen brengen. Maar deze factoren horen ook bij het leven. Het is aan jou om te kiezen hoe je hiermee omgaat.

Slecht weer, een pandemie zoals corona, oorlog in Gaza of Oekraïne zijn factoren die we helaas nauwelijks kunnen beïnvloeden. Het heeft dus ook niet zoveel zin om je daar heel druk over te maken. Alleen drukte op het werk, een relatie die niet fijn loopt of een vriendschap die meer energie kost dan het oplevert, zijn zaken waar je wél invloed op hebt.

Dus als jij niet meer aan sporten of drie keer per week wandelen toekomt omdat je te druk bent, of dat mensen in je omgeving te veel een beroep op je doen en je het moeilijk vindt om nee te zeggen, dan is er maar één persoon die dit kan veranderen en dat ben jij zelf.

Richting zorgt voor inzicht als het even niet zo lekker loopt

Daarom is richting zo belangrijk, want als jij voor jezelf weet hoe een ideale week eruitziet, dan heb je ook sneller door dat de week niet meer zo ideaal is. En dat er waarschijnlijk factoren zijn die je uit balans brengen! Zonder deze inzichten geen verandering. Als je de factoren die je uit balans brengen maar lang genoeg toelaat, dan zegt het lichaam zelf wel een keer nee. Dat is het moment dat je ziek wordt of een burn-out krijgt.

Dus aan jou de vraag: hoe ziet een ideale week eruit?

Afgelopen oktober was ik een week alleen aan het wandelen in Spanje. Ik wandelde een deel van de pelgrimstocht naar Santiago de Compostella. Die week zette ik mijn telefoon offline en was ik alleen aan het wandelen. Ik vond het geweldig, wat het meeste opviel was de scherpte die in mijn hoofd ontstond. Door geen afleiding te hebben van werk, gezin, voetbal, mijn telefoon en vooral social media, ontstond er veel ruimte in mijn hoofd. Op de laatste dag ben ik in Bilbao in een kroegje gaan zitten en heb ik voor mezelf opgeschreven hoe voor mij een ideale week eruitziet. En het mooie is, als ik het nu teruglees, dan voel en zie ik de scherpte en frisheid van toen in mijn hoofd terug.

Nu lees ik het twee keer per maand terug om te kijken of wat ik heb opgeschreven nog overeenkomt met de werkelijkheid. Dan zie ik heel snel dat ik op sommige onderdelen toch verval in valkuilen of oude patronen. Door op een helder moment richting te bepalen, kreeg ik veel inzicht voor een gezonde toekomst.

De volgende 7 vragen kun je jezelf stellen om te bepalen hoe jouw ideale week eruitziet:

1: Hoe vaak wil je sporten en bewegen per week?

2: Hoe ziet jouw ideale voedingspatroon eruit?

3: Wat jouw ideale slaappatroon?

4: Hoe ziet ontspanning er voor jouw uit?

5: Welke sociale contacten geven jouw energie en in welke wil je tijd investeren?

6: Waar word je blij van in je werk en waar ben je goed in?

7: Hoe wil jij jouw relatie vormgeven?

Deze vragen kunnen je helpen richting te geven aan je gezondheid en aan de invulling van je leven. Hoe fijn is het om af en toe even te kijken of je nog aan je eigen ‘ideale’ plaatje voldoet?

En nee de boog kan niet altijd gespannen staan.

Dus als het een keer niet lukt om te sporten of gezond te eten, dan is dat helemaal niet erg. Het is alleen aan jou de keuze hoe snel je de draad weer oppakt! Want ik geloof wel dat als je te lang niet trouw bent aan je eigen ‘ideale’ plaatje dit op de langere termijn gezondheidsproblemen kan opleveren. En juist als het leven ook even turbulent is door ziekte, stress, drukte op werk is het nog belangrijker om (eerst) goed voor jezelf te zorgen (en dan voor een ander)!

Vind je het moeilijk om je eigen richting te bepalen of gezond gedrag vol te houden? Je hoeft het niet alleen te doen! Hoe fijn is het om soms net de zetje in de juiste richting te krijgen of die stok achter deur om gezond gedrag vol te houden. En nog belangrijker inzicht te krijgen, waarom het niet lukt om een gezonde verandering te maken. Wij bij ZorgSaam Nijverdal – Hellendoorn staan klaar om jou te helpen met een optimale ‘basis’ gezondheid!

Groet Rob