Blijf in beweging en voorkom vallen

Je bent iedere dag afhankelijk van het functioneren van je lichaam. Door ouderdom of ziekte is een goed functionerend lichaam niet altijd vanzelfsprekend. Lopen, traplopen, fietsen, wassen, aankleden of huishoudelijke activiteiten worden naarmate je ouder wordt steeds moeilijker en de kans op vallen neemt toe. Dagelijks een beetje bewegen kan al veel effect hebben op je gezondheid.

Als je maar lang genoeg in de stoel blijft zitten, dan komt er een tijd dat je niet meer uit de stoel komt. Je kunt zelf in beweging blijven maar als familie kun je ouderen ook ondersteunen en motiveren. Ga je op visite, ga dan tussen de kopjes koffie door even samen naar buiten voor een ommetje. “Beweging is ontzettend belangrijk, want als je maar lang genoeg in de stoel blijft zitten, dan komt er een dag dat je niet meer uit de stoel komt”, benadrukt Henri Enserink (geriatriefysiotherapeut).

De beweegnorm voor ouderen (vanaf 65 jaar)

• Beweeg 150 tot 300 minuten matig intensief per week of 75 tot 150 minuten intensief per week;
• Verspreid de beweging over verschillende dagen;
• Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel;
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten;
• Doe minstens driemaal per week functionele balans- en krachtoefeningen, ter behoud van kracht en balans en voorkomen van vallen;
• Voorkom veel stilzitten en compenseer het met meer bewegen.

Beweeggroep de Blokken

Vind je het leuk om groepsverband te bewegen? Samen met wijkvereniging De Blokken, de Welle,  de Gemeente Hellendoorn en een student hebben we een beweeggroep voor ouderen opgestart. Beweeggroep de Blokken bestaat uit een groep van twaalf ouderen die wekelijks bij elkaar komen. De kracht van deze groep is het sociale aspect. Er is een vrije inloop, dus wees welkom.

Folder met oefeningen voor thuis

Omdat wij het belangrijk vinden dat iedereen blijft bewegen hebben wij een folder met oefeningen voor thuis samengesteld. In deze folder staan oefeningen voor kracht, stabiliteit en coördinatie. Inspiratie nodig voor oefeningen? Vraag de folder hier GRATIS aan!

Valpreventieweek: 27 september t/m 3 oktober
Valongevallen vormen een ernstig en toenemend probleem bij ouderen. Ruim de helft van alle zelfstandig wonende 70-plussers heeft valangst. Bijna 40% van de ouderen vermijdt dagelijkse activiteiten vanwege de angst om te vallen. In de Valpreventieweek van 27 september t/m 3 oktober besteden wij aandacht aan het voorkomen van vallen bij ouderen.