Internationale Dag van de Slaap | 18 maart 2022

Volgens geleerden hebben wij gemiddeld zo’n 8 uur slaap per dag nodig. Uit onderzoek blijkt dat we gemiddeld zo’n 7 uur en 12 minuten slapen. Slapen we dan te weinig? Je slaapbehoefte hangt af van diverse factoren zoals leeftijd, geslacht, gezondheid en de activiteiten die je overdag onderneemt. Tijdens World Sleep Day staan we stil bij het belang van slapen. Deze dag vindt jaarlijks op de vrijdag voor de officiële start van de lente plaats. 

Slaap is het fundament voor alles wat we doen en is essentieel om overdag goed te presteren. Door moderne technologieën kun je bij het zetten van je wekker exact zien hoeveel slaap je nog ‘beschikbaar’ hebt tot de wekker gaat. Dit klinkt als een positieve ontwikkeling maar de kans is groot dat je hierdoor in de loop van de week een ‘slaapschuld’ opbouwt.

Heb jij wel eens last van slaapschuld?

Voldoe jij aan de norm van 8 uur slaap per nacht? En wat geeft jouw wekker aan voordat je gaat slapen? Piekeren is vaak de reden waardoor we te weinig nachtrust ervaren. Te weinig slaap kan gevaarlijk zijn. Uit een Brits onderzoek blijkt dat na slechts een week minder dan 6 uur slaap per nacht, de werking van ruim 700 genen minder wordt. ‘Korte slapers’ hebben daarnaast ook meer kans op ouderdomsziektes zoals dementie.

Wanneer spreek je van slapeloosheid?

Iedereen heeft weleens een periode of meerdere periodes dat je de slaap lastig kunt vatten, meestal verdwijnt dit weer vanzelf zodra de oorzaak is verholpen. Men spreekt pas van slapeloosheid wanneer iemand zonder duidelijke reden een periode van minimaal 3 weken moeite heeft om in slaap te komen of in de nacht geregeld wakker wordt. Als je overdag moe of geprikkeld bent, hoofdpijn hebt of concentratieproblemen ondervindt, is het raadzaam om contact te leggen met je huisarts.

Tips tegen slapeloosheid

Wil je meer lezen over alles op het gebied van slaap, bijvoorbeeld wat goed slapen inhoudt? Je leest er alles over in dit artikel. Zo’n 20% van de gevallen van slapeloosheid kun je zelf terugdringen of verhelpen door middel van onderstaande tips:

• Zorg voor een donkere, koele en rustige kamer;
• Zorg dat je lichaamstemperatuur niet te hoog wordt door bijv. een te dikke pyjama, deze daalt namelijk in je diepe slaap;
• Probeer een vast slaapritme te krijgen: ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, bij voorkeur ook in het weekend. Dit helpt je om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen;
• Je hersenen moeten je bed associëren met slapen en niet om wakker te liggen. Slaap je na 20 minuten nog niet, ga dan even na een andere ruimte totdat je moe wordt en stap dan opnieuw in bed;
• Drink ruim voor het slapen geen dranken met cafeïne;
• Beweeg overdag en maak een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning;
• Probeer te ontspannen voor het slapen gaan, schrijf aanhoudende gedachtes op;
• Zorg voor een goede en comfortabele matras en hoofdkussen.

Persoonlijk advies voor een betere nachtrust?

Wil je graag een keer van gedachten wisselen met onze Leefstijlcoach Martijn Krabshuis over jouw slaap? Maak vrijblijvend een afspraak voor het gratis spreekuur!