Nieuws 19 mei 2022

Gedragsverandering hoe werkt dat?

Donderdag 19 mei was het ‘Fiets naar je werkdag’. Stel je gaat nooit op de fiets naar het werk, terwijl je dit misschien wel zou willen en dat het mogelijk is. Als leefstijlcoach wil ik jullie aan de hand van dit voorbeeld inzicht geven dat het aanleren van nieuw gedrag energie en aandacht nodig heeft, wat je uiteindelijk je eigen kunt maken.

Wij zijn mensen zijn gewoontedieren

De mens is een gewoontedier. Dat is een nadeel omdat daardoor ongezonde gewoontes lastig zijn te veranderen. Aan de andere kant is het een voordeel: als nieuw gezond gedrag eenmaal is ingesleten tot een gewoonte, dan kost het weinig moeite meer. Het is dan ook belangrijk om de nadruk te leggen op de haalbaarheid van de voorgenomen doelen.

Fietsen zonder na te denken

Als we op de fiets stappen naar ons werk denken wij daar niet over na, we stappen op, we houden onszelf in balans, buigen met bochten mee, trappen harde of zachte bij tegenwind of wind mee. Stoppen voor een stoplicht en rijden zonder nadenken vaste routes. We houden in als er andere fietsers voor ons rijden op het fietspad en we nemen de situatie op de weg voortdurend in ons op, eigenlijk behoorlijk ingewikkeld dat fietsen maar omdat we zo vaak doen en omdat we zo vaak dezelfde weg naar het werk fietsen is er routine ontwikkeld in het gedrag.

Het gaat automatisch, zodra deze gewoonte is ontwikkeld kunnen onze hersenen tijdens het fietsen gerust andere dingen doen muziek luisteren, alvast in gedachten de vergadering voorbereiden of genieten van een park waar we langs fietsen. Je hersenen hoeven dan minder hard te werken en kom je niet oververmoeid aan op je werk naar een fietstocht.

Over gewoontes denk je niet na

Hoe werkt het eigenlijk….. hoe heb je het fietsen aangeleerd? Ga eens terug na dat je 3 of 4 jaar oud was en je leerde fietsen, eerst een driewieler dan zijwieltjes en daarna het echte werk je ging zitten op een zadel begon te trappen, wiebelde gevaarlijk en viel regelmatig. Het fietsen had al je aandacht en concentratie nodig een tegenligger kon je nauwelijks ontwijken Laat staan dat je kon bedenken dat je ooit naar je werk dan fietsen terwijl je in je hoofd en vergadering voorbereid. Zo gaat het met al het gedrag. Het aanleren kost energie en aandacht maar eenmaal ingesleten, dan kost het weinig moeite.
Maar gewoontes zijn hardnekkig, eenmaal gevormd, zijn ze weer lastig om te buigen, te veranderen of te vervangen. Bij ongezonde gewoontes zoals snoepen, alcohol drinken of teveel zitten is dit vervelend.

Maak van gewenst gedrag een gewoonte

Het goede nieuws gedrag en gewoontes kun je veranderen, maar je moet bereid en gemotiveerd zijn om weer even terug te gaan naar die drie jarige die wilden leren fietsen. Die daarvoor al zijn concentratie nodig had en die regelmatig viel maar toch weer opstond. Wil jij meer fietsen of wandelen, zorg dat het een vaste gewoonte wordt. Na je werk fietsen, na het eten een stukje wandelen. Want als het eenmaal een gewoonte is, hoef je er niet meer over na te denken!

Je hoeft het niet alleen te doen

Welke ongezond gedrag wil jij graag veranderen? En kun je dit alleen? Helaas is het voor veel mensen moeilijk om gedrag te veranderen. Maar je hoeft het niet alleen te doen, vraag hulp en krijg inzicht in je overtuigingen en gewoontes. Leefstijlcoach Martijn Krabshuis is de aangewezen persoon om je hierbij te helpen. Wij jij graag een gratis kennismakingsgesprek met Martijn dan kun je hem hier zelf online inplannen

[rrssb options="facebook,twitter,pinterest,googleplus,email"]

Whatsapp ons