Trainingsschema sportteams ‘Corona-stop’

Update 30 november 2021

Op het moment van schrijven zijn alle trainingen voorlopig afgelast, wedstrijden kunnen nog wel gedeeltelijk doorgaan. Een bijzondere wending als je het ons vraagt. Wederom worden de gezondheidsvoordelen van sporten voor je algehele fitheid, mentale gezondheid en je immuunsysteem buitenspel gezet.

Inspanningen worden beloond

Eén ding zijn wij van overtuigd: BLIJFT SPORTEN en BLIJF BEWEGEN. De afgelopen maanden hebben wij een duidelijk verschil gezien tussen voetbalteams en -clubs die veel arbeid in de basisconditie en in een gedegen trainingsopbouw hebben gestoken.Deze teams/clubs hadden duidelijk minder spierblessures dan bij teams waar de spelers minder arbeid hebben geleverd.

Blijft fit tijdens de corona stop

Blijf fit tijdens de ‘CORONA-STOP’ en voorkom blessures en maakt hett verschil bij de hervatting van de competitie! Juist nu is het zeer belangrijk om conditioneel op niveau te blijven. Op dit moment is het niet mogelijk om ’s avonds samen met je team of zelfstandig in de sportschool te trainen. Daarom hebben wij van Fysiotherapie ZorgSaam een schema opgesteld die je individueel kunt uitvoeren. 

Hieronder vind je een trainingsadvies voor spelers/speelsters van voetbal, hockey, korfbal of handbalclubs. 

Trainingsadvies komende weken: 

• Train minimaal 3 keer per week je conditie (hardlopen): 
• Train 45-60 min. op 80-90 % van je maximale uithoudingsvermogen: 
  • Gebruikt het hardloopschema HIIT, hoog intensieve interval training, (zie bijlage) 
• ​Train minimaal 3 keer op kracht en stabiliteit, aansluitend aan je looptraining. 
  • Kracht- en stabiliteitsoefeningen (zie schema)
    

LET OP: in deze fase van de competitie is alleen duurtraining of alleen krachttraining NIET voldoende.

Het advies is Interval training. De basisconditie is op dit moment goed op niveau en deze hoeft niet specifiek getraind te worden met een duurloopje van 5 of 10 km of een ronde mountainbiken. Kies dus voor Hoog Intensieve Interval Training. 

Blessure of prestaties verbeteren: 

Heb je een blessure of verminderde kracht- of stabiliteit? Wil je graag weten waar je (herhaaldelijke) pijntjes vandaan komen of wil jij weten waar jij je als speler wellicht nog kunt verbeteren? Raadpleeg dan één van de (sport)fysiotherapeuten van Fysiotherapie ZorgSaam: Henrieke Krommendijk, Steven Zwart, Marieka op den Dries of Rob Alferink.

Draag goede hardloopschoenen voor de looptraining 

Draag voor de looptraining goede loopschoenen, zo voorkom je blessures. Twijfel je of jouw schoenen voldoen? ZorgSaam Lopers Company biedt een gratis schoenencheck aan. In verband met het coronavirus is het alleen mogelijk om op afspraak langs te komen, deze kun je zelf online inplannen. Meer informatie op de WEBSITE van ZorgSaam Lopers Company.

Interval hardloopschema