Het belang van trainen tijdens de zomerstop

Iedereen heeft wel eens gehoord van overbelasting. Denk hierbij aan achillespeesklachten tijdens de voorbereiding op een hardloopwedstrijd. Liesklachten na de eerste paar fanatieke trainingen aan het begin van een nieuwe seizoen. Maar ook hamstringklachten zijn voorkomende klachten na te veel en te intensief sprinten. Onderbelasting? Nee, daar hebben we het niet vaak over. Ik denk dat het juist in deze rare tijd van de coronapandemie, belangrijk is om dit onderwerp eens bespreekbaar te maken. 

Het jaar 2021 was wederom geen topjaar wat voetbal (en ook veel andere sporten) betreft. Trainingen en wedstrijden werden afgelast en we hebben veel minder getraind en gevoetbald. Dit heeft invloed heeft op de belastbaarheid van alle spelers. Ons lichaam is namelijk gemaakt om te belasten, zeker wanneer dit rustig wordt opgebouwd. Onze spieren, pezen, gewrichten en botten hebben een bepaalde belasting nodig om voldoende sterk te blijven. Het lichaam kan alleen niet goed tegen pieken of dalen in deze fysieke belasting. We denken vaak aan overbelasting maar wist je dat ook te weinig fysieke belasting klachten kan veroorzaken?

Structurele onderbelasting

Veel oud topsporters ontwikkelen na hun actieve carrière peesklachten, omdat ze minder trainen of actief zijn dan tijdens hun topsportcarrière. Wij zien het ook bij veel jeugdvoetballers, omdat zij tegenwoordig minder actief zijn en daardoor tekortkomen in stabiliteit en kracht. Een periode van minder belasten en bewegen zorgt er daarnaast voor dat je in het algemeen minder kunt hebben aan je lijf, waardoor je sneller overbelast raakt. We doelen dus niet op een overbelasting, maar eerder over een structurele onderbelasting. Dit zien wij bijvoorbeeld bij mensen die kort achter elkaar met verschillende blessures bij ons in de praktijk komen maar ook bij voetballers die een blessuregevoelig voetbalseizoen hebben gehad en van de ene blessure overgaan naar de volgende blessure.

Voorkom blessures en blijf in beweging!

Eigenlijk kunnen we concluderen dat we al meer dan één voetbalseizoen aan het onderbelasten zijn. De wedstrijden gaan niet door en we trainen minder fanatiek of zelfs helemaal niet, waardoor de kans op blessures groter wordt. We zagen dat ook tijdens de competitiehervatting in 2020. Veel voetballers en voetbalsters vonden toen hun weg naar de fysiotherapiepraktijk. Een groot deel van deze blessures waren te wijten aan het minder trainen en sporten door corona.

Beweegtips van de Sportfysiotherapeut

Om in de toekomst een blessuregolf te voorkomen is het belangrijk dat we actief bezig blijven en met de juiste intensiteit blijven trainen. Zo blijft ons lichaam belastbaar genoeg en kun jij blessures voorkomen. Maar hoe doe je dat? Als Sportfysiotherapeut geef ik je graag de volgende tips:

• Geef je lichaam 2-3 keer per week een conditionele prikkel. Ga bijvoorbeeld 30-60 minuten hardlopen of mountainbiken, zwemmen of cardio in de sportschool (wanneer dit weer mogelijk is);
• Train 2-3 keer per week je kracht- en stabiliteit. Het bezoeken van een sportschool hoeft niet perse, veel oefeningen kun je ook in je eigen omgeving uitvoeren;
• Stimuleer en motiveer niet alleen jezelf maar ook je teamgenoten om structureel te bewegen.

Trainingsschema of sportfysio APK

Wil je meer tips of adviezen om aan je eigen fysieke fitheid te werken? Lees verder op onze site staat, hier staat een uitgebreid trainingsadvies voor de zomerstop. Of maak een afspraak bij één van onze sportfysiotherapeuten. Samen met jou stellen we een trainingsschema op of bieden we je de mogelijkheid tot een Sportfysio APK. Tijdens deze ‘APK’ wordt er samen met jou gekeken waar in het lichaam nog winst te behalen is. Je prestaties verbeteren maar nog veel belangrijker: je voorkomt blessures!

Steven Zwart
Sportfysiotherapeut